FAKTA PENTING

FAKTA PENTING :

2 skop SD2 =1.5 gm karbohidrat X 4 kali pengambilan = 6 gm karbohidrat utk SD2(35 gm -6gm = 29 gm dari food yang lain)

1)Menu Breakfast(6gm karbohidrat)

2 biji telur rebus = 1-2gm 

1/3 cawan asparagus = 1gm

1 biji tomato = 5gm

1 cawan teh hijau tanpa gula = 0gm

2)Menu Lunch(11 gm karbohidrat)

Note : Makanan dari kedai di tempat kerja

2 ketul ayam goreng tanpa kulit = 0 gm

1 ketul fishcake = bawah 6 gm

Campuran kubis dan carrot = 5gm

Cukupkan 3 gelas air kosong sekurang2nya

3) Menu Dinner(10 gm karbohidrat)

1 ketul ikan tongkol masak sambal = 4 gm

Campuran timun & tomato = 6 gm

Cukupkan 3 gelas air kosong sekurang2nya

4)Supper

Memadai ambil 2 skop sd2 tanpa hidangan

 ====== NOTA PENTING =====

1. Makanan yang diproses seperti sosej, daging burger, fishfingers, nugget ayam, drummet dan seumpamanya masih mengandungi karbohidrat lebihkurang 4 gram setiap keping.Tergantung kepada jenama makanan tersebut.

2. Makanan dari bahan soya seperti tauhu, tempe, air soya tanpa gula, taufufa tanpa gula dan seumpamanya bukan dari jenis protien isolate dan masih mempunyai 30 gram karbohidrat setiap 100 gram makanan.

3. Jangan ambil lebih dari 35gram net karbohidrat sehari untuk badan masih membakar lemak.

4. Kalau makan diluar ambil saja lauk pauk dan sayur, grill chicken, ikan bakar, lamb/chicken chop dan berhati-hati akan karbohidrat tersembunyi pada kuah blackpepper atau mushroom sos.

5. Kebanyakan chilli/tomato sos ada kandungan gula dan karbohidrat yang tinggi. Baca dulu lebel makanan dibelakang botol tersebut dan lihat berapa kandungan karbohidrat setiap saiz hidangan.

6. Kuah atau gravy untuk steak/lamb/chicken chop dan yong tau fu tinggi kandungan karbohidrat.

7. Buah-buahan juga mengandungi kandungan gula yang tinggi. Elakkan dahulu sementara berdiet.